góra dół

[...] :)) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg --- 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 0x14kg, 8x12kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg [...]

21.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening trochę taki se, nogi trochę jeszcze czuję po górach, a poza bardzo nie lubię w poniedziałkowe wieczory ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień [...]

[...] 14x80kg, 12x90kg 15x70kg, 14x80kg, 11x90kg 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg --- 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10kg, 10x12kg, 6x14kg, 10x12kg >no wreszcie 14 poszł!. Ostatnia seria za to na początku się wydawała taka leciutka ;-) > 10x10kg, 10x12kg, 7x12kg, [...]

[...] 14x80kg, 12x90kg 15x70kg, 14x80kg, 11x90kg 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg --- 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10kg, 10x12kg, 3x14kg, 8x12kg, 7x12kg 10x10kg, 10x12kg, 6x14kg, 10x12kg >no wreszcie 14 poszło!. Ostatnia seria za to na początku się wydawała taka [...]

To patrzta i co myślicie. Trochę się chciałam zakresami pobawić tym razem i przycisnąć WL, wiosło i MC. GÓRA A WYCISKANIE LEŻĄC S 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 12/10/8/6 WYCISKANIE NA BARKI H 4x8 WIOSŁOWANIE H 4x8 ROZPIĘTKI 3x8-12 BICEPS Z SUPI 3x8-12 DÓŁ A MC KLASYK 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 WZNOSY [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

czyli trening w tygodniu wykonuje się x4 & np Poniedziałek - Góra Wtorek - dół Czwartek Góra i Piątek dół ? :)

[...] czworoboczne. Zapominasz totalnie o pozycji technicznej. Plecy nie urosna od takiego szarpania a i dla zdrowia to niebezpieczne. Nie jest tu moze idealnie bo też lekko mi góra grzbietu sie garbi ale chodzi o sama filozofie ruchu, nawet z narzucaniem: http://www.youtube.com/watch?v=6-ItvfImZhc Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-24 [...]

[...] z ćwiczeniem które masz wykonać, Tu dobrze skupiając sie na pracy (ta wizualizacja ;-)) można sie zgnębić brakiem obciążenia. Przede wszystkim kontrola ruchu nie tylko góra gdzie się wybijasz z nogi zakrocznej co jest najczęstszym błędem w tym ćwiczeniu, tu świadomie powinnaś starać sie ciągnąc tylko noga wykroczną, ale też w dół, schodź [...]

31.03, DT, tydzień 4 Wprowadziłam dziś wszystkie poprawki jakie dostałam od Obli do ostatnich filmików. Ogólnie spoko. Tak miałam dziś spompowane łapy w pewnym momencie, że nie mogłam ich dobrze zgiąć, bo przedramiona mi przeszkadzały %-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg [...]

26.04, DT, tydzień 7 I trzecia góra w tym tygodniu. Mimo że nie wszędzie progres to jestem mocno usatysfakcjonowana tym treningiem :-)). Jakoś tak czuję, że się rzeczowo przeczołgałam. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 (R: [...]

Klata, bic 26.03.2018, deload T1 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x122,5 / 4x122,5 / 4x122,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. Hammer 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 10x30 / 10x30 5. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening [...]

No juz mi podpowiedzieli najwięcej znalazłem z liczeniem do 85 https://youtu.be/LewMQowkkbg I 86 tylko że to do 86 jest trudniejsze bo trzeba się trzymać komend dół gora https://youtu.be/bpfPe5OvSH4 Twoja apka z linku też fajna, dzięki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-11-11 10:58:20

[...] nareszcie nadeszła ta chwila że w lustrze na treningu zaczyna mi się zgadzać że jestem na końcówce redukcji %-) co prawda dół brzucha cały czas pozostawia do życzenia, ale góra - klatka barki i nogi już suche w tym tygodniu dieta i trening mogą być zachwiane bo rewolucja w kuchni dzisiaj startuje, ale czego się nie robi dla spokojności i [...]

[...] Wreszcie udało się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i Wason lepiej się poczuliśmy :-D. Z uwagi na planowe dwa trening w tygodniu partie podzieliliśmy na 1. góra bez ramion 2. nogi i ramiona Wszystko delikatnie jak na nas, żeby jakiegoś falstartu nie zaliczyć przypadkiem. Duża rozpiętość zakresów itd. Problem mam natomiast z [...]

[...] ), lub dokładaniem owoców gdzie się da (tak wiem owoce są zdrowe ale jak mam się już zapychać to wolę chyba warzywa, ogólnie nie przepadam za słodkościami, więc raz-góra dwa razy dziennie owoc to dla mnie maks i to głównie w postaci śniadania). Co do treningu, to chciałabym wprowadzić kosmetyczne zmiany: Trening A. 1. Przysiad ze [...]

Elo, gruba ulana k***a znów się we mnie odezwała i nie chciało mi się pisać wczoraj, więc dzisiaj góra i dół (czw i pt) Trening GÓRA Wyciskanie ławka płaska 5x5 82kg Podciąganie podchwytem 5x5 5kg High pull 5x5 25kg Wyciskanie sztanhgi wąsko 3x10 60 Młotki 3x10 13 kg Basenik after workout hehe Pompa zaj**ista, wszystko weszło tak jak powinno. [...]

[...] przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i tył (4) 4x 12,10,10,8 5. Kaptur na sztandze 3x max ŚRODA - WOLNE CZWARTEK: KLATA (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) + TRIC + ŁYDKI 1. Wyciskanie na skos góra / na poziomej 4x 15,12,10,8 (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) 2. Wyciskanie na maszynie [...]